Tenho sempre recebendo perguntas sobre qual exercício fazer para fortalecer o núcleo abdominal e assim deixar a barriga mais plana. Na verdade, a construção de um "abdômen definido" é provavelmente o mais cobiçado objetivo físico para homens e mulheres.
Vou te mostrar como fortalecer o seu abdômen com um simples exercício de Yoga, e assim ajudar você a ter aquela barriguinha lisa.
Fortalecendo o seu abdômen com algumas rodadas da posição de barco!
A prática regular de posição de barco, vai ajudá-la a desenvolver fortes músculos abdominais, bem como melhorar a função do seu sistema digestivo. Além disso, a força central que você irá construir aqui é transferida para qualquer outra atividade que você fizer.
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| Posição Barco (Posição Inicial) |
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| Posição Barco (Posição Final) |
- Mantenha estas dicas em mente ao praticar a Posição Barco:
- Comece na posição Shavasana (posição base supino)
- Respire e contraia o abdômen
- Simultaneamente levante os ombros e as pernas em uma distância igual afastando do chão (cerca de 15 cm)
- Seus braços e dedos dos pés devem estar em alinhamento
- Respire naturalmente por algumas respirações e solte a pose expirando e baixando lentamente o seu corpo para a posição inicial
- Repita 10-20 vezes
- Faça algumas respirações abdominais profundas entre cada repetição para relaxar os músculos abdominais
Quando realizada na parte da manhã, essa rotina simples vai energizar o seu corpo inteiro, preparando-a para o dia seguinte.
Quando realizada antes de dormir, a Pose de Barco pode ajudar a liberar as tensões que se acumularam durante o dia, a preparar o seu corpo para uma boa noite de sono.
E não importa quando você irá executá-lo, mas ele irá fortalecer e esculpir o seu abdômen e deixar a sua barriga lisa e deslumbrante!
Espero que tenha gostado, e aguarde mais novidades e outras dicas de Yoga!
